Гіподинамія – це надмірне зниження рухової активності, яке призводить до серйозних наслідків для здоров’я, таких як серцево-судинні захворювання, ожиріння, порушення обміну речовин, слабкість м’язів, проблеми з хребтом та зниження розумової активності. Щоб уникнути гіподинамії, важливо регулярно займатися фізичною активністю, робити регулярні перерви під час роботи та вести активний спосіб життя.
Рухова і фізична активність є винятково важливим, фундаментальним чинником формування, збереження, зміцнення здоров’я та розвитку людини, особливо в дитячому, підлітковому та юнацькому віці, є джерелом життєвої енергії, запорукою повноцінного активного життя та довголіття. Завдяки здатності організму до саморегуляції відбувається його адаптація до змін зовнішнього середовища, організм стає стійкішим і життєздатнішим.
Більша частина сучасної діяльності змушує людину сидіти по 8-10 годин на добу. Це дуже шкідливо для організму. Через постійне одноманітне положення тіла, одні групи м’язів перенапружуються, а інші не отримують ніякого навантаження. Тому в офісних працівників часті проблеми з хребтом. Крім цього, атрофуються м’язи ніг, скорочується капілярна мережа. Серце і легені починають працювати менш ефективно.
Гіподинамія − це порушення у роботі організму, які зачіпають функції кровообігу, дихання, опорно-рухового апарату, травної системи. При гіподинамії ризик розвитку серцево-судинних хвороб збільшується у 2 рази.
Гіподинамія – це не хвороба, але вкрай небезпечний стан, який може спровокувати ряд важких захворювань через порушення функцій органів та систем.
Через брак фізичної активності порушується кровопостачання всіх органів, зокрема й мозку. У результаті погіршується пам’ять, концентрація уваги, уповільнюється процес мислення, з’являються різні патології.
Симптоми гіподинамії: млявість, сонливість, поганий настрій, дратівливість, загальне нездужання, утома, зниження апетиту, що може спричиняти депресію.
Наслідки: ожиріння, сколіоз, гіпертонія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця, остеопороз, остеохондроз хребта, остеоартроз та інше.
Що відбувається з судинами під час гіподинамії?
При гіподинамії звужуються найдрібніші артеріальні й венозні судини, зменшується кількість функціональних капілярів у тканинах, змінюється стан центральної нервової системи, виникає так званий астенічний синдром, який виявляється у швидкій втомлюваності та емоційній нестійкості. Тривале зниження фізичної активності приводить до атрофічних змін у м’язах, кістковій тканині, порушується обмін речовин, знижується синтез білка. Гіподинамія вкрай несприятливо позначається на роботі головного мозку, виникають головні болі, безсоння, люди стають емоційно неврівноваженими.
Головна причина гіподинамії – значне підвищення комфортності життя через досягнення технічного прогресу. На жаль, результат цього комфорту – критичне зниження фізичної активності. В результаті технічного прогресу з початку минулого століття частка фізичної праці в житті людини зменшилася у 150-200 разів. При цьому летальність від серцево-судинних патологій збільшилася приблизно в 6 разів. Поширеність гіподинамії зростає у зв’язку з урбанізацією, механізацією і автоматизацією трудової діяльності в повсякденному житті, збільшенням ролі в сучасному суспільстві засобів комунікації.
Гіподинамія – це розплата за комфортне життя. Але все залежить від нас! З кожним роком гіподинамією страждають все більше і більше підлітків. Мало хто звертає увагу на симптоми гіподинамії. Найчастіше ми списуємо все на стреси, погану екологію і неякісне харчування. Людину сьогодні можна вважати «заручницею цивілізації», адже такі постійні блага, як вода, тепло, комфорт значно знижують рухову активність.
Потрібно пам’ятати, що наш організм потребує навантаження. До того ж, куди приємніше розслаблення після фізичних вправ, адже тіло після тренування здається таким гнучким і легким. Уникнути гіподинамії допоможе фізична активність. Навіть 30 хвилин щоденного фізичного навантаження будуть дуже корисні для організму людини. Рухові навантаження повинні бути розумними, і тоді це стане запорукою того, що гіподинамія та її наслідки не позначаться на організмі. Дуже важливе значення має тривалість сну – людина повинна спати не менше восьми годин.
Зростання рухової активності призводить до зниження рівня захворюваності приблизно на 45%. Мати міцне здоров’я і красиву фігуру можливо, потрібно лише небагато завзятості, волі і бажання змінити своє життя.
Давайте поговоримо відверто! Скільки часу наші діти проводять за планшетами, телефонами, чи багато вони рухаються? Сьогодні гіподинамія вважається соціальним захворюванням, нарівні з залежністю від гаджетів та комп’ютерних ігор. За статистикою ВООЗ, 60% дорослих і 75% молоді страждають від гіподинамії.
Сучасні діти подовгу сидять на місці – заняття у школі чи садочку, додаткові гуртки, відпочинок вдома з планшетом у руках та низький рівень занять спортом призводять до проблем зі здоров’ям вже у ранньому віці. За статистикою, тільки 10% дітей і 8% дорослих регулярно займаються спортом, 43% вже у 40 років мають зайву вагу.
До групи ризику часто потрапляють діти, які після занять у школі не рухаються на свіжому повітрі (займаються спортом, грають в активні ігри з однолітками, катаються на велосипеді, просто гуляють), а проводять вільний час вдома, перед моніторами чи смартфонами. Рухова активність для дітей та молоді особливо важлива. Сьогодні «зависання» в інтернеті – часта причина виникнення гіподинамії.
На жаль, гіподинамія яскраво виражена і у дітей нового покоління через необхідність навчатися on-line, отримувати нову інформацію, здійснювати переписку, а це потребує відповідного технічного забезпечення – великої кількості комп’ютерів, планшетів і раннього використання телефонів. Потужна радіохвиля і випромінювання передають несприятливі сигнали в мозок, які викликають нервові розлади, швидку стомлюваність, сонливість і апатію.
Без достатнього навантаження м’язи поступово стають слабшими та атрофуються. Зменшується сила та витривалість, з’являються депресія і втомлюваність, знижується здатність до навчання та запам’ятовування нової інформації, порушується обмін речовин.
Це означає, що діти, які не займаються спортом, ведуть малорухливий спосіб життя, гірше сприймають та запам’ятовують інформацію та мають складності у навчанні.
Найчастіше причини дитячої гіподинамії носять зовсім інший характер — вони обумовлені неправильним способом життя дитини, у формуванні якого винні батьки.
Крім того, синдроми гіподинамії спостерігаються у дітей з родовою травмою і перинатальною гіпоксією (кисневим голодуванням), тому потрібно по можливості щодня гуляти з дитиною на свіжому повітрі. Навіть лежачим хворим рекомендована щоденна гімнастика для того, щоб не утворювалися застої в венах і не відбувалися раптові розриви тромбів. Щоб уникнути тяжких наслідків гіподинамії, почніть хоча б з піших прогулянок протягом дня і стежте за харчуванням, додаючи в раціон корисні продукти. В щоденному раціоні харчування повинно бути більше фруктів і овочів.
Як вилікувати гіподинамію?
Оскільки гіподинамія – це не хвороба, особливого лікування вона не потребує. Позбутися її симптомів можна, змінивши свій спосіб життя. Уникнути гіподинамії допоможе фізична активність. За наявності альтернативи завжди треба обирати пішу прогулянку, а не поїздку на автомобілі, кататися на велосипеді, плавати тощо. Розумний руховий режим повинен поєднуватися з раціональним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок. Щоденні піші прогулянки (не менше 2 км) і ранкова зарядка можуть творити чудеса!
Тільки та людина, яка веде здоровий спосіб життя, може уникнути наслідків гіподинамії.
Рубрику веде клінічний психолог Пирятинської лікарні, Олена Холоділова.