Серце — єдиний орган, який можна чути та відчувати. Це перша та остання ознаки життя. За ініціативи Всесвітньої федерації (WHF) серця та при підтримці Всесвітньої організації охорони здоров’я (WHO) 29 вересня кожного року відзначається Всесвітній день серця. (WORLD HEART DAY).
Метою цього міжнародного дня є підвищення обізнаності населення про хвороби серця, правильний спосіб життя для їх попередження і пропаганда профілактичних заходів для зменшення смертності від хвороб серця.
Серцево-судинні захворювання, включаючи хвороби серця та інсульт, є провідною причиною смерті у світі, яка забирає 17,9 мільйонів життів щороку. Це більше, ніж людей, які помирають від ВІЛ, малярії та раку.
В Україні серцево-судинні захворювання є причиною 67% усіх смертей. Кожен третій українець у віці від 18 до 65 років має підвищений кров’яний тиск, що збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Зростає захворюваність на гіпертонію серед молодих чоловіків – на неї страждає кожен п’ятий українець у віці від 18 до 24 років. Це змінює вікову та гендерну структуру українського населення і має серйозні економічні та соціальні наслідки.
Основні фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань – це артеріальні гіпертензії, підвищений рівень загального холестерину крові та його фракцій, надмірна вага, гіподинамії, тютюнопаління і стреси.
День серця спрямований на стимулювання дій з навчання людей тому, що, контролюючи такі фактори ризику, як вживання тютюну, нездорове харчування і відсутність фізичної активності, можна уникнути не менше 80% передчасних смертей від хвороб серця та інсульту.
Безумовно, у сучасному світі не можна повністю відсторонитися від стресу, але можна змінити своє ставлення до ситуацій і обставин. Треба частіше бувати на природі, вести здоровий спосіб життя.
Паління та вживання алкоголю несумісні зі здоров’ям серця. Так, наприклад, нікотин спазмує судини, що провокує підвищення тиску, етанол в алкоголі підсилює згортання крові і збільшує ризик утворення тромбів. Якщо неможливо відмовитись від цих звичок повністю, слід зменшити їх вплив до мінімуму.
Головним викликом сьогодення стала пандемія COVID-19. Люди з серцево-судинними захворюваннями більш уразливі до найгірших проявів коронавірусної хвороби, а тому для збереження здоров’я мають дуже ретельно дотримуватися протиепідемічних норм і рекомендацій.
Як подбати про здоров’я свого серця?
Харчуйтеся правильно: надавайте перевагу овочам, фруктам, злакам, бобовим, горіхам, кисломолочним продуктам, нежирним сортам м’яса та риби; обмежуйте вживання жирів, масла, солодощів.
Вживайте менше солі: приберіть сільничку зі столу, не досолюйте їжу, норма солі на добу – 5 г або 1 чайна ложка.
Будьте активними: 1,5 години на тиждень приділіть кардіонавантаженням, або по 30 хвилин 5 разів на тиждень займайтесь будь-якою активністю, що змушує серце битися швидше.
Уникайте стресів та вчіться справлятися з ними.
Ведіть здоровий спосіб життя: відмовтеся від куріння та алкоголю.
Контролюйте тиск та рівень цукру в крові. Оптимальний рівень артеріального тиску для дорослої людини становить 120/80 мм ртутного стовбчика. Оптимальний рівень цукру капілярної крові (при заборі крові з пальця) від 3,3 до 5,5 ммоль/л.
Слідкуйте за своєю вагою.
Регулярно проходьте медогляд та профілактичні скринінги.
Здоров’я людини на 50% залежить від способу життя. Це означає, що людина може вдвічі зменшити ризик виникнення тяжких захворювань, в тому числі серцево-судинних, змінивши своє харчування, активність, вагу, тощо. Лише здоровий спосіб життя є дієвим способом профілактики хронічних неінфекційних захворювань.